Recaída. Emociones negativas.

Mi marido y yo empezamos a ir al casino al principio como una diversion pero esto ya se nos a convertido en un vicio. No queremos jugar mas; aparte de lo económico nos afecta demasiado en el ánimo, por la culpa y la pérdida de dinero. Nadie de la familia sabe de lo nuestro,mil veces lo intentamos pero se nos hace muy dificil y nos sentimos una porqueria. Rosa.

Emociones negativas

Los investigadores Marlatt y Gordon (1985) encontraron que la recaída es más probable que ocurra en ciertas situaciones. En sus estudios se determinó que las personas que no pueden hacer frente a determinadas circunstancias están inclinadas a regresar a sus conductas adictivas, en esos casos la recaída se da por no poder hacer frente a situaciones de la vida.
Treinta y cinco por ciento de las personas que recaen lo hacen cuando experimentan un sentimiento negativo al que no pueden hacer frente. La mayoría de las personas en esos casos manifiestan que se sienten enojados o frustrados, ansiosos, aburridos, solos o deprimidos. Casi cualquier sentimiento negativo puede llevar a una recaída si no se aprende cómo hacer frente a la emoción.

Circule cualquiera de los siguientes sentimientos que parecen llevarle a jugar.

1. Soledad 2. Ira 3. Rechazo  4. Vacío  5. Molestia  6. Tristeza  7. Exasperación 

8. Traicionado   9. Engañado  10. Frustrado  11. Envidioso  12. Agotado  13. Aburrido

14. Ansioso  15. Avergonzado  16. Amargado  17. Agobiado  18. Tonto  19. Celoso

20. Ignorado  21. Egoísta  22. Irascible  23. Débil  24. Arrepentido  25. Codicioso

26. Agraviado  27. Expansivo  28. Miserable  29. Despreciado  30. Preocupado

31. Espantado  32. Malévolo  33. Lloroso  34. Indefenso  35. Descuidado  36. Dolor

37. Confundido  38. Aplastado  39. Descontento  40. Agraviado  41. Irritado 

42. Desbordado  43. Presa del pánico  44. Atrapado  45. Inseguro  46. Intimidado 

47. Loco  48. Inquieto  49. Culpable  50. Amenazado 

Desarrollar un plan para lidiar con las emociones negativas

La anterior lista incluye algunos de los sentimientos negativos que pudieran llevarnos a experimentar una recaída, pero se pueden agregar algunos más si fuera necesario. A continuación se le pide que detalle alguna habilidad de enfrentamiento pertinente para cada sentimiento que señaló en la lista.

 Exactamente, ¿qué va a hacer cuando tenga ese sentimiento? Detalle un plan de acción específico. Algunas opciones son: Hablar con mi padrino, contactar a mi terapeuta, ir a una reunión, etc. Para cada sentimiento, desarrollar un plan de acción específico.

Sentimiento._____________________________Plan1.____________________________
Plan2.______________________________ Plan 3_______________________

Repetir para cada emoción detectada